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睡覺(jué)很難入眠

2018-04-09 13:56 舉報(bào)

以前看過(guò)一篇報(bào)道說(shuō)睡覺(jué)時(shí)大腦什么都不想的話會(huì)很快入眠,但自從那時(shí)候起每天只要一閉上眼睛,腦袋里就會(huì)胡思亂想,如果一直控制著不想東西反而會(huì)更累。現(xiàn)在每天睡覺(jué)都需要很久才能睡著,請(qǐng)問(wèn)我該怎么辦?

全部回答(1)

  • 吳華麗 國(guó)家二級(jí)咨詢(xún)師 2018-04-09 16:32

    什么都不想的大腦,應(yīng)該是失去功能的大腦了吧,哈哈,開(kāi)個(gè)玩笑。念頭和思維的產(chǎn)生是極其正常的,所以,先學(xué)著去接受它們?cè)诖嬖冢欠浅V匾?。讓你累的可能已?jīng)不是那些念頭本身了,是你對(duì)念頭的控制,導(dǎo)致了心身俱疲。睡前可以嘗試腹式呼吸,將專(zhuān)注力慢慢放在一呼一吸上,一開(kāi)始可能會(huì)很困難,會(huì)發(fā)現(xiàn)常常被念頭帶跑了,沒(méi)有關(guān)系,想像一下,你坐在一條川流不息的河邊,感受自己的一呼一吸,念頭來(lái)了,然后看著它順河而下,我們不去追隨,仍是回到呼吸上來(lái)……我們所要學(xué)會(huì)的不是控制,而是如其所是。有條件的話,每天可以嘗試正念冥想,做幾次身體掃描,堅(jiān)持下去,慢慢止靜。

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